10 conseils pour mieux dormir grâce au CBD

Un sommeil réparateur – qui ne le souhaite pas ? Même et surtout en période de stress et d’incertitude, rien ne peut le remplacer. Certaines personnes seraient même prêtes à payer très cher pour avoir une bonne nuit de sommeil – mais malheureusement, ce n’est pas si simple. Les somnifères sont plus susceptibles de nous engourdir que de nous faire dormir, et il en va de même pour l’alcool. Compter les moutons, en revanche, n’est pas assez efficace pour beaucoup… Et c’est ainsi que le commerce continue d’exploser avec divers remèdes miracles censés apporter un soulagement rapide et efficace.

Le CBD est l’un d’entre eux. Ce remède à base de plantes, nouveau ou redécouvert, est censé nous faire glisser naturellement et à tire d’ailes vers le pays des rêves.

Mieux s’endormir avec de l’huile de CBD, c’est tentant. Mais quelle est la vérité derrière l’affirmation selon laquelle l’huile de CBD aide à s’endormir ? Et si c’est vrai, combien de CBD dois-je prendre pour dormir ? Existe-t-il un dosage idéal d’huile de CBD pour les troubles du sommeil ? Et doit-il s’agir d’abord de troubles du sommeil ou l’huile de CBD aide-t-elle généralement à s’endormir ?

Une chose tout de suite : d’un point de vue scientifique, on ne peut pas dire autant de choses avec certitude qu’on pourrait le croire. Et une chose est également claire : si vous souffrez de graves troubles du sommeil, ce n’est pas une broutille – le sommeil est important ! Et c’est important pour tous les types de sommeil. Dans ce cas, veillez à en parler à votre médecin.

Le CBD garantit un sommeil réparateur – mythe, chose sûre ou quelque chose entre les deux ? Nous nous penchons ici sur le sujet et vous expliquons comment optimiser votre sommeil. Nous essayons également de recommander un dosage pour l’huile de CBD pour le sommeil… C’est parti !

Astuce 1 : CBD pour s’endormir ?

Nous parlons en fait de l’opposé classique des somnifères. Les somnifères, pour faire simple, vous assomment. Il peut aider en cas d’insomnie persistante, mais il ne résout aucune cause. Les cannabinoïdes associés à la mélatonine, en revanche, peuvent favoriser votre sommeil tout en contribuant à réduire la « peur de ne pas pouvoir dormir ». Une combinaison de différents éléments entre en jeu.

Comme indiqué précédemment, les cannabinoïdes externes aident le système cannabinoïde de votre corps à retrouver son équilibre. Cela pourrait vous aider à mieux dormir et de manière plus reposante à long terme. Le CBD dérivé du chanvre, par exemple, contient également des terpènes. En d’autres termes, ils peuvent également vous calmer, détendre vos muscles et soulager une légère anxiété. En même temps, ils accélèrent l’effet des cannabinoïdes actuels. Vous voulez en savoir plus sur le CBD et les terpènes ? Dans notre wiki sur le chanvre, nous répondons pour vous aux questions les plus importantes sur les terpènes : « Quels sont les terpènes ? Et qu’est-ce que cela a à voir avec le CBD ?

Quelle huile de CBD pour dormir ?

Si vous êtes « seulement » intéressé à savoir si le CBD vous aide à mieux dormir, vous pouvez essayer presque toutes les huiles de CBD pour le sommeil. Nous vous conseillons d’essayer un extrait de chanvre à large spectre, car vous pourrez ainsi vous convaincre immédiatement des synergies végétales particulières des ingrédients de la plante de chanvre. Il suffit de choisir l’une de nos huiles de CBD, de l’utiliser selon les recommandations et c’est parti.

Pro-tip : Nos capsules de chanvre liposomal sont particulièrement appréciées des amateurs de sommeil !

L’huile de CBD pour le sommeil est également disponible avec d’autres ingrédients actifs, comme la mélatonine et/ou la valériane. Plus d’informations à ce sujet ci-dessous (CBD et mélatonine – une bonne combinaison pour s’endormir et rester endormi ?).

Quel est alors le dosage de l’huile de CBD ?

Nous avons expliqué dans ce guide comment vous pouvez optimiser votre comportement et votre sommeil. Bien sûr, vous pouvez aller plus loin et utiliser d’autres produits CBD de notre gamme. Surtout si vous n’avez pas envie de prendre un bain tous les soirs. Mais quel est le bon dosage de l’huile de CBD ? Cela varie d’une personne à l’autre. Il existe ici diverses études sur le sommeil au CBD, qui présentent les expériences de sommeil au CBD des candidats au test.

Mais soyons encore précis :

Existe-t-il un dosage idéal d’huile de CBD pour les troubles du sommeil ?

Dans la plupart des cas, il n’existe toujours pas d’informations concrètes sur le dosage pour les différents troubles – même si le sujet de l’huile de CBD et du sommeil n’est plus nouveau. Malheureusement, il en va toujours de même pour les thèmes du CBD pour le sommeil en général et du dosage correct de l’huile de CBD pour les troubles du sommeil. Cependant, il existe au moins une sorte de « béquille » avec laquelle on peut s’aider ici. Dans ce cas, il s’agit d’une méthode simple que chacun peut utiliser pour s’approcher de sa dose idéale : « Commencez bas – allez-y lentement ! Cela signifie : commencez par un peu et augmentez progressivement jusqu’à l’obtention de l’effet désiré.

Toujours trop abstrait pour vous ? Alors, voici exclusivement pour vous : Les recommandations de dosage de l’huile de CBD pour s’endormir, ici avec l’exemple de l’huile de CBD à 5 pour cent… Voilà !

	Nombre de gouttes
Jour 1	1-2
Jour 2	1-2
Troisième jour	1-2
Quatrième jour	2-4
Jour 5	2-4
Jour 6	2-4
etc.	…

CBD et mélatonine – une bonne combinaison pour s’endormir et rester endormi ?

La mélatonine vous aide à vous endormir plus rapidement. Ce n’est donc pas une mauvaise approche. En combinaison avec le CBD, les choses deviennent vraiment intéressantes : car si vous voulez vous endormir, vous voulez généralement dormir jusqu’au lendemain matin. Malheureusement, comme nous l’avons déjà mentionné plus haut, la recherche ne permet pas encore d’affirmer de manière définitive si cette combinaison, qui semble logique, conduit également à un succès avéré.

Cependant, de plus en plus de tests et de témoignages suggèrent que cela pourrait fonctionner pour au moins certaines personnes.

Avec les huiles au CBD contenant de la mélatonine, comme avec tous les autres compléments, vous devez suivre les instructions de dosage. Cela varie en fonction du produit et de son contenu. Idéalement, l’huile de CBD est maintenue sous la langue pendant une minute et demie à deux minutes avant que les gouttes ne soient avalées. L’ huile de chanvre pour le sommeil, par exemple, doit être pris 30 minutes avant de s’endormir. La dose recommandée d’huile de CBD avec mélatonine est de 4 pompes. Que vous souhaitez vraiment vous débarrasser de vos insomnies ou rendre votre sommeil déjà bon encore meilleur, le dosage reste le même.

Pour couronner le tout, nous proposons également l’ huile de sommeil au chanvre Plus – la formule éprouvée avec une portion supplémentaire de mélatonine.

Quand faut-il prendre de l’huile de CBD pour dormir ?

Le temps nécessaire à l’apparition d’un effet possible du CBD peut être différent pour chacun d’entre nous. La recommandation pour notre huile de chanvre pour le sommeil (voir ci-dessus) est que vous devriez le prendre environ 30 minutes avant d’aller au lit.

Avec le CBD ingéré par voie orale, il peut s’écouler jusqu’à deux heures avant que la concentration maximale soit atteinte dans votre système. Cependant, les premiers effets potentiels peuvent survenir après environ 30 minutes. Le temps idéal entre l’ingestion et la tentative d’endormissement se situe quelque part entre les deux.

Conseil n° 2 : reconnaître les problèmes de sommeil – le premier pas vers l’optimisation du sommeil

Avant d’entrer dans le vif du sujet et de vous donner nos conseils pour vous assurer un meilleur sommeil en adaptant vos rituels du soir et votre CBD, nous devons aborder un aspect important : Nous faisons la distinction entre les problèmes de sommeil classiques et ce que l’on appelle les troubles du sommeil. Les problèmes de sommeil sont généralement dus au stress, aux soucis, aux exigences excessives ou tout simplement à un mode de vie malsain. Les médecins parlent de troubles du sommeil lorsque vous vous réveillez régulièrement la nuit et ne parvenez pas à vous rendormir. Ou encore, vous n’arrivez pas à vous reposer et vous endormir devient un calvaire.

Dans ce cas, vous vous trouvez au mauvais endroit dans notre guide. Puis votre chemin vous mène à votre médecin de famille. Cela résout d’emblée la première fausse hypothèse : oui, il serait possible de combattre les problèmes de sommeil avec le CBD. Si les causes du manque de sommeil sont des problèmes médicaux tels que le traitement de traumatismes ou de maladies mentales, ce problème doit d’abord être éliminé avant que l’optimisation du sommeil puisse avoir lieu.

Conseil n° 3 : faites-vous aider par des outils

En guise de dernier rituel avant d’aller se coucher, ce serait formidable si vous pouviez trouver quelque chose qui vous détend vraiment. Vous pouvez certainement utiliser des aides ici. Pas d’alcool ou d’autres choses qui vous fatiguent mais empêchent en même temps un sommeil réparateur. Ou grâce à laquelle vous vous réveillez le matin totalement épuisé. Pendant la saison froide, par exemple, un bain chaud fonctionne très bien. Ici, vous devez fournir un cadre approprié.

Je n’ai pas besoin d’expliquer cela à nos lectrices, le monde masculin est attentif pour un instant : Si vous souhaitez vous détendre dans une baignoire chaude, vous aménagez votre salle de bains en conséquence. Il s’agit de vous mettre à l’aise. Pour le bain lui-même, vous pouvez jeter votre salle de bain dans la baignoire. Le CBD et les terpènes contenus dans le bain peuvent vous aider à vous éteindre définitivement.

Conseil 4 : Les somnifères classiques et autres sont à proscrire !

Lorsque des problèmes de sommeil surviennent, par exemple à cause du stress, de nombreuses personnes ont aujourd’hui recours aux classiques somnifères ou gouttes de sommeil. Nous n’en pensons pas grand-chose. Ils présentent tellement d’inconvénients que leur utilisation est sous-optimale à nos yeux. De l’accoutumance physique au somnifère à la dépendance psychologique et physique, il existe toute une série d’autres effets secondaires qui devraient vous empêcher de les prendre.

Il s’agit essentiellement de remèdes qu’un professionnel de la santé utilise lorsque vous avez des raisons médicales de manquer de sommeil ou pour vous aider à vous endormir. Mais comme nous parlons ici de problèmes de sommeil classiques, vous devriez envisager de prendre une autre voie. Vous aurez alors rencontré le sujet « L’huile de CBD aide-t-elle réellement à s’endormir ?

Conseil n° 5 : connaissez vos outils !

Ce qui se passe exactement pendant un trouble du sommeil. En termes simples, le système cannabinoïde de votre corps vous permet de fonctionner « correctement ». Si ce système est affaibli de quelque manière que ce soit, il a du mal à assurer le bon fonctionnement de vos systèmes corporels. C’est là que le CBD pour le sommeil pourrait vous aider. Car avec le CBD classique, nous parlons essentiellement d’un cannabinoïde externe que vous ajoutez au système cannabinoïde de votre corps.

Celui-ci prend en charge une tâche de neurotransmetteur dans laquelle il interagit avec votre système endocannabinoïde personnel et le soutient dans ses tâches, pour ainsi dire. En d’autres termes, vous pouvez aider votre corps à maintenir l’équilibre du système et à assurer un sommeil réparateur. Pour en savoir plus sur le système endocannabinoïde, consultez l’article de notre wiki sur le cannabis intitulé « Système endocannabinoïde : fonctions excitantes et cannabidiol ».

Conseil n° 6 : il faut décevoir les accros de la caféine

Jusqu’à présent, tout semble parfait, n’est-ce pas ? Nous voulons être complètement honnêtes avec vous ici : Si vous faites partie de ces personnes qui s’adonnent chaque jour à plusieurs litres de café et à une demi-palette de boissons énergisantes, nous devons vous décevoir. Alors même le dosage le plus élevé d’huile de CBD n’aura aucun effet. Nous ne présentons pas un remède miracle qui vous fera tomber en quelques secondes. L’aide au sommeil à base de CBD, en revanche, peut fonctionner si vous ne vous défoncez pas d’une autre manière. Toutefois, il est important de noter que nous ne parlons que d’un petit élément de l’optimisation complète du sommeil.

Ce n’est qu’en combinaison avec d’autres facteurs que le bon dosage d’huile de CBD pourra déployer son effet. Si vous êtes intéressé par des sujets tels que l’amélioration du sommeil, la prévention des troubles du sommeil et les aides telles que le cannabidiol ou la mélatonine, vous êtes déjà sur la bonne voie. Il est maintenant temps d’utiliser les outils disponibles à bon escient.

Conseil n° 7 : dormir et s’endormir, ça s’apprend !

Regardons les choses en face : Le travail et la pression générale pour être performant constituent un véritable défi pour vous et votre corps. Et lorsqu’il s’agit de se remettre à niveau le plus rapidement possible ou de combler les petits creux avec du café & co, nous sommes passés maîtres dans l’art de faire fonctionner le corps et l’esprit comme souhaité. Il y a beaucoup d' »aides » de soutien. Un aspect que beaucoup oublient lorsqu’ils évaluent leurs performances est le sommeil. Ce que l’on appelle l’optimisation du sommeil est l’un des moyens les plus faciles d’augmenter vos performances et d’évacuer tout simplement le niveau de stress quotidien.

Et oui, l’optimisation du sommeil n’est pas une frivolité ésotérique, mais un outil que de nombreux athlètes professionnels utilisent depuis des années. Mais comment faire exactement pour devenir mon propre coach personnel de sommeil, pour entraîner mon sommeil afin de tirer le meilleur parti du repos à l’avenir ?

Conseil n°8 : Qui est le patron ici ? À l’avenir, c’est vous qui déciderez quand il sera temps d’aller dormir.

Commençons par les bases. Le sommeil donne à votre corps la possibilité de récupérer. Cela semble trivial, mais c’est vrai. En termes simples, votre corps se repose, votre système musculo-squelettique récupère et votre cerveau passe en mode veille. Autant d’aspects dont une personne en bonne santé ne peut se passer. Une fois que deux nuits se sont écoulées, aucun être humain ne fonctionne efficacement.

Un exemple simple : lorsque vous vous allongez sur le canapé devant la télévision le soir, vous commencez à être fatigué. Votre corps vous dit qu’il veut dormir maintenant. Et c’est exactement là que nous commençons maintenant. Nous voulons optimiser notre comportement en matière de sommeil à l’avenir. Ou, pour le dire autrement : ce n’est pas votre corps qui doit vous dire quand il est temps de dormir, mais plutôt vous qui déterminez l’heure et votre corps qui s’adapte en conséquence.

Conseil n° 9 : documentez la façon dont vous « terminez » vos journées

Comme pour les autres besoins physiques, il est également possible de contrôler son sommeil. Fais juste un plan dans ta tête. A quoi ressemblent vos soirées ? En semaine, vous quittez le bureau tard dans la soirée, vous prenez une collation rapide sur le chemin du retour et vous vous allongez sur votre canapé. Finalement, vous vous endormez. Si vous vous trouvez ici, n’hésitez pas à poursuivre votre lecture. Que se passe-t-il exactement ici ?

Votre corps reconnaît les rituels du soir, tels que le dernier repas ou le passage en mode veille personnelle, comme des signaux de fin de journée. Ces rituels peuvent être optimisés ou combinés de manière à ce que vous vous endormiez plus facilement et récupérez mieux pendant le sommeil.

Conseil 10 : Il suffit souvent de modifier quelques « rituels » pour optimiser son sommeil.

Optimisons simplement l’exemple présenté : vous ne pourrez pas éviter le chemin du retour. Demandez-vous si vous ne pouvez pas parcourir cette courte distance plus confortablement en bus, en voiture ou en train. Pourquoi ? Nous voulons programmer la promenade du soir différemment ou plus judicieusement pour optimiser notre sommeil. Continuons avec le dîner. Nous ne sommes pas des moralisateurs ici, et nous ne voulons certainement pas vous décourager de manger de délicieux en-cas. Nous voulons optimiser le sommeil et non notre comportement alimentaire.

Maintenant, c’est à vous de jouer : réfléchissez à ce que vous pouvez faire le soir pour dire à votre corps et à votre esprit de s’éteindre et de passer en mode de fuite personnel. Regarder des séries en boucle n’est pas exactement l’activité idéale en soirée. Mais vous ne devez pas renoncer complètement à votre plaisir télévisuel. Fixez un créneau horaire spécifique pour cela. Pour terminer la soirée et dire enfin à votre corps que la journée est terminée, vous pouvez maintenant faire un petit tour de pâté de maisons.

C’est absolument suffisant pour ceux qui ne font pas de sport. Et ce n’est pas un trop grand défi pour eux non plus, car nous avons résolu différemment le problème du retour du bureau à la maison. Il ne s’agit pas d’une séance de fitness intensive au cours de laquelle vous épuisez votre corps. Il s’agit plutôt de rituels auxquels on s’habitue et que le corps reconnaît : « On va dormir tout de suite ». La méditation peut également calmer votre corps et votre esprit. Vous pouvez vous asseoir dans une position confortable ou vous allonger sur un tapis de yoga. Dans nos articles de blog sur la méditation et la relaxation, nous vous montrons quels chemins peuvent vous mener à votre centre intérieur.

Et ce n’est pas tout ! Nous pensons que vous pouvez nous suivre jusqu’ici. Nous avons échangé nos anciens rituels du soir contre des éléments qui ont un effet positif sur notre sommeil et sur notre capacité à nous endormir. Mais ce n’est pas tout. Si vous souhaitez optimiser votre sommeil ou mieux dormir à l’avenir, vous devez également procéder à quelques changements dans la chambre à coucher. Voici quelques exemples d’interdictions absolues.

Une télévision en marche ne doit pas vous aider à vous endormir. Si vous en avez déjà pris l’habitude, c’est probablement l’une des choses les plus difficiles à rompre. Si le silence absolu dans la chambre vous dérange, utilisez de la musique de relaxation ou des sons de détente. Celles-ci sont désormais disponibles gratuitement via des applications sur votre smartphone.

Le deuxième point est d’éviter complètement la lumière bleue dans la chambre à coucher. Même si les lumières LED sont actuellement très populaires, éteignez-les la nuit. La lumière bleue est le plus grand ennemi de votre sommeil.

Enfin et surtout, vérifiez la température de votre chambre. Un certain nombre d’études sur le sommeil recommandent des températures autour de 17-19°. Ça ne devrait pas être plus que ça. Une fois que vous avez réglé tous ces aspects, vous disposez d’une configuration presque parfaite pour une nuit de sommeil réparatrice.